פעילות גופנית זה יקר? הגיע הזמן לנפץ את המיתוס!
אם גם אתם חושבים שכדי להיות בכושר חייבים להוציא הון על מנוי לחדר כושר, שיעורי פילאטיס יוקרתיים או ציוד מקצועי, הגיע הזמן לנפץ את המיתוס הזה! פעילות גופנית היא לא רק נחלתם של מי שיכולים להרשות לעצמם השקעה כספית גדולה. למעשה, אפשר לשמור על אורח חיים פעיל ובריא לגמרי בחינם או בעלות נמוכה מאוד.
1. הטבע הוא חדר הכושר הכי טוב שיש 🌳
לא צריך לשלם כדי לרוץ, ללכת או לרכב על אופניים בטבע! בפארקים ובשבילים עירוניים רבים יש מתקני כושר חינמיים, מסלולי הליכה מסומנים, ואפילו מדרגות ציבוריות שיכולות להחליף אימון רגליים לא רע בכלל.
2. אימוני בית בלי ציוד – וזה עובד! 🏡
תרגילים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואטים וקפיצות במקום יכולים לחזק את השרירים ולשפר את הכושר ללא כל עלות. ביוטיוב ובאפליקציות חינמיות יש אינספור סרטוני אימון לכל הרמות, כולל אימוני יוגה, אירובי וחיזוק.
3. קבוצות ספורט קהילתיות – הכיף שביחד 🤝
בערים רבות יש הליכות קבוצתיות, קבוצות ריצה, כדורגל חברים בשכונה או קבוצות אימון חינמיות בפארקים. מעבר לעלות האפסית, האימון הקבוצתי מגביר מוטיבציה והופך את הספורט לחוויה מהנה.
4. שימוש יצירתי במה שכבר יש בבית 🏠
בקבוקי מים הופכים למשקולות, מדרגות בבית או בבניין יכולות לשמש לאימון אירובי מצוין, וכיסא פשוט עוזר באימוני כוח ושיווי משקל. אפשר גם למצוא רהיטים שמסייעים לאימוני מתח, דיפס או פלאנק.
5. מנוי לחדר כושר? לא חובה, אבל יש גם דרכים להוזיל 📉
אם בכל זאת מתחשק לכם להתאמן במכון כושר, כדאי לבדוק הנחות דרך מקומות עבודה, מבצעים עונתיים, מנויים עירוניים מסובסדים, או חדרי כושר קהילתיים שמציעים מחירים נגישים יותר.
בתור התחלה
✔️ בוחרים פעילות שאוהבים – כי התמדה היא המפתח!
✔️ מתחילים בקטן – הליכה יומית של 20 דקות עדיפה על אפס תנועה.
✔️ משלבים פעילות בשגרה – עולים במדרגות,חונים קצת יותר רחוק, הולכים ברגל יותר, עומדים ומזיזים את הגוף במהלך היום.