• 01/01/2025

פעילים ובריאים: גם בגיל השלישי

פעילים ובריאים בגיל השלישי – אפשר גם אחרת!
פעילות גופנית מתונה וקבועה בגיל מבוגר היא המפתח לשימור העצמאות והניידות היומיומית.
מחקר של אוניברסיטת פלורידה, שפורסם ב-Journal of the American Medical Association, מוכיח עד כמה תנועה יכולה לעשות את ההבדל.

המחקר, שנמשך שנתיים וחצי וכלל 1,635 משתתפים בגילאי 70-89, חילק את הנבדקים לשתי קבוצות:
✔️ הקבוצה הראשונה הקפידה על 150 דקות הליכה שבועיות, יחד עם תרגילי כוח וגמישות.
✔️ הקבוצה השנייה השתתפה בשיעורי חינוך לבריאות וביצעה תרגילי מתיחות בלבד.

במהלך המחקר נבדקה יכולתם של המשתתפים ללכת 400 מטרים בתוך 15 דקות – משימה שנשמעת פשוטה, אבל בגיל המבוגר היא יכולה להיות ההבדל בין עצמאות לתלות. תרגול הליכה קבוע עזר לשפר את הניידות היומיומית ולאפשר התנהלות עצמאית – ללכת מהחניון לבית, לטייל לבד בשכונה או פשוט ליהנות מחיי יומיום בריאים יותר.

ומה מצא המחקר?
אנשים שהקפידו על שגרה פעילה שימרו את יכולות הניידות העצמאית שלהם ב-18% יותר לעומת אנשים שלא היו פעילים.
בנוסף, הפעילות הגופנית הפחיתה את הסיכון להתפתחות ארוכת טווח של מצבים הגורמים לנכות פיזית. לפי עורכי המחקר, פעילות גופנית היא לא רק מומלצת – היא חיונית בכל גיל, ובגילאי הזהב היא חשובה אף יותר.

פעילות גופנית תורמת לבריאות הפיזית והנפשית, מצמצמת בעיות שעלולות להתפתח בגיל מבוגר ומשפרת את התפקוד היומיומי והעצמאות האישית.

היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית סדירה בגיל השלישי:
✔️ שיפור תפקוד מערכות הלב, כלי הדם והנשימה
✔️ סיוע באיזון לחץ הדם והפחתת הסיכון למחלות לב, אירועים מוחיים ומחלות נוספות
✔️ שיפור גמישות המפרקים והתנועתיות
✔️ חיזוק השרירים והעצמות
✔️ שיפור הקואורדינציה ושיווי המשקל
✔️ צמצום הסיכון לנפילות ושיפור בטיחות ההליכה
✔️ שיפור מצב הרוח, הפחתת תחושת דיכאון ושיפור הריכוז
✔️ שיפור התפקוד היומיומי והיכולת לשמור על עצמאות ללא תלות באחרים

איך מתחילים? עקרונות לאימוץ פעילות גופנית בשגרה:

• בחרו פעילות מהנה – קל יותר להתמיד כשנהנים מהפעילות.
• התחילו לאט והעלו את הקצב בהדרגה – תכנית אימונים מסודרת תעזור לעקוב אחר ההתקדמות.
• התאימו את הפעילות לאורח החיים שלכם – חפשו מסגרת נוחה, קרובה לבית וזמינה כלכלית.
• שלבו סוגים שונים של פעילות – אירובי, חיזוק שרירים, שיווי משקל וגמישות.
• אימון עם חברים – חברים מחזקים את המוטיבציה והופכים את האימון למפגש חברתי מהנה.
• אין אפשרות לצאת מהבית? יש תרגילים שמתאימים לביצוע בתוך הבית.

אז למה אתם מחכים? גם כמה צעדים קטנים ביום יכולים לעשות שינוי גדול!