אכילה רגשית בתקופת חירום: לזהות, להבין, להרגיש
נפש בריאה בגוף בריא, וגוף בריא לנפש בריאה. אכילה בריאה מחזקת את היכולת להתמודד עם האתגרים הקשים ולכן דווקא עכשיו חשוב למצוא את הדרכים להצליח ולהתמיד בה.
בזמן חירום, כמו מלחמה, תגובות נפשיות משפיעות גם על הבחירות התזונתיות שלנו. רבים אוכלים יותר, מתוך קושי רגשי ולא מתוך רעב. זה טבעי. זה נפוץ. ואפשר להתמודד עם זה.
מחקרים עדכניים מראים שהשינוי אפשרי. אחת האסטרטגיות לדוגמא היא סלחנות כלפי עצמי. חמלה עצמית והבנה שלא נשלוט ברגשות – אלא נבחר כיצד להגיב להם. לכל אחד ואחת הדרך המתאימה להם, אך מתוך ניסיון ומחקר נוכל להציע כיווני חשיבה שיסייעו ליצור את השינוי.
🚦 שלב ראשון: לזהות את הטריגרים
במהלך השבוע הקרוב, אחרי כל אכילה, ובלי לכעוס על עצמכם, רשמו בטבלה שתכינו – מה הרגשתם לפני האוכל, ומה אכלתם. בסוף השבוע, חפשו את הקו המקשר בין הרגשות לבין סוגי המזונות. כך תוכלו לזהות את הרגשות והאירועים שגורמים לכם לאכילה רגשית, ובפעם הבאה – להיות ערניים יותר.
הרישום עוזר גם להתייחס לדברים בפרופורציה. לעיתים נראה לנו שממש הגזמנו, ובעצם מסתבר שהשד לא נורא כל כך. חשוב לראות את הדברים ולנתח אותם בהתאם.
🍎 שלב שני: להכין את הקרקע – סביבה תומכת ובריאה
· קודם כל, ואולי גם הכי קל, נייצר סביבה של מזון בריא בבית. כך, גם אם ההרגל שלנו שמלווה רגשות, הוא אכילה. האופציות בבית יהיו בריאות, מה שיעזור לנו להרגיש יותר טוב עם עצמנו ויצור
פחות נזק בריאותי. לכן, צרו סביבת מזון בטוחה בבית – דאגו למזווה בריא והרחיקו את מה שמושך אתכם בעיקר בזמנים קשים.
· במקביל, צרו רשימת פעולות אלטרנטיביות שיעזרו לכם להרגעת המתח כגון טיול קצר, מקלחת או טלפון לחבר/ה.
💬 שלב שלישי: זה בסדר להרגיש
פעמים רבות האכילה הרגשית היא סוג של 'בריחה' מהרגשות. אנשים רבים שמתנסים בהתמודדות עם אכילה רגשית מצאו שנכון להם לעצור דקה ולתת לרגשות הקשים להיות. למתח, לכעס, לכאב. לתת לגל הרגשות לעבור עליהם בלי תגובה מידית. לפעמים עצם ההסכמה "להרגיש את הרגש" היא כבר התחלה של ריפוי.
🕰️ שלב רביעי: סבלנות. זה תהליך
שינוי הרגלים לוקח זמן. התגובה הרגשית לא תיעלם מיד, אבל בכל פעם שתבחרו לא לאכול מתוך רגש אלא מתוך מודעות – אתם מתקדמים.
📚 לקריאה נוספת:
מתכונים בריאים
תזונה בזמן מלחמה
תזונת ילדים בזמן מלחמה
בנפש בריאה – אתר משרד הבריאות